很多人进入职场后，发现自己很难保持身材，最终不知不觉就发胖了。这是为什么呢？ 01 “压力荷尔蒙”：皮质醇 武汉市第三医院孔泽伟医生介绍，长期高强度的工作会导致身体分泌过多的皮质醇激素。您的大脑认为您受到“虐待”，并通过将大脑置于“生存模式”并增加高热量食物的摄入量和脂肪储存来应对压力。这是身体的本能反应。 据科普中国报道，皮质醇本身并不是肥胖的真正原因，但却是重要的“助推器”和“过敏器”。 皮质醇是肾上腺皮质分泌的一种糖皮质激素，对于维持体内正常生长、发育和新陈代谢至关重要。 皮质醇的分泌具有明显的昼夜节律。皮质醇的产生在早上 6 点到 8 点之间达到峰值，这有助于您醒来并为新的一天做好准备，但皮质醇的分泌量会减少晚上睡觉时，帮助您放松并入睡。 皮质醇的另一个特征是，当我们经历压力时，下丘脑-垂体-肾上腺轴被激活，从而导致皮质醇分泌增加。因此，它也被称为“压力荷尔蒙”。 事实上，长期过量的热量才是导致肥胖的最根本原因。多余的能量会转化为脂肪并储存在体内。 目前的研究表明，持续高水平的皮质醇与体重增加密切相关。它会增加人们的食欲，使人更喜欢吃富含能量的食物，从而容易发生肥胖，尤其是腹部肥胖。内脏脂肪还可以刺激身体产生更多的皮质醇。研究表明，肥胖者的皮质醇水平比正常体重者高约10%。 结果，皮质醇增加使体重和腰围增加，而肥胖则促进皮质醇分泌，使体重增加控制困难，造成皮质醇和肥胖之间的恶性循环。 02 为什么工作越忙越容易发胖？ 不规律的饮食习惯 长时间工作意味着要经常吃零食，而这些零食大多是高热量食物。同时，为了健康，他们没有时间准备传统的饭菜，往往会选择油盐含量高的外卖菜肴。 体力活动减少 您花费大量时间工作和旅行，几乎没有时间锻炼，消耗的精力也较少。 睡眠不足 过度劳累会导致睡眠不足和睡眠质量差，从而影响荷尔蒙平衡，例如瘦素减少、生长素释放肽增加，使人更容易感到饥饿，影响脂肪的分解和消耗。 压力太大 皮质醇分泌增加会增加食欲，尤其是对高热量食物的渴望，并导致身体优先储存脂肪。 03 科学减少多余脂肪，记住以下几点。 早餐选择富含蛋白质的食物。 早餐是一天中最重要的一餐。选择富含蛋白质的食物，如鸡蛋、牛奶和全麦面包，不仅能为你提供足够的能量，还能提高你的基础代谢。 研究表明，与早餐摄入不足的人相比，早餐摄入足够蛋白质的人全天燃烧的热量多 15% 至 20%。 晚餐时增加fibdiet ra。 晚餐将粗纤维含量高的食物（如魔芋、玉米和低油蔬菜）与少量优质蛋白质结合起来。鸡胸肉、鱼、虾等 粗纤维可以促进肠道蠕动，帮助消化，减少脂肪堆积。优质蛋白质可以维持肌肉质量并确保身体的正常功能。 慢慢吃 慢慢咀嚼是节食的秘诀之一。每口食物至少咀嚼 20 次。 每周 2 天轻断食。 尝试每天进行大约两天的轻断食一周，这两天消耗 500 至 600 kcal。轻断食可以重置身体的新陈代谢，提高胰岛素敏感性并促进脂肪燃烧。 尽量在晚上 11 点之前上床睡觉。 熬夜是节食的大敌。晚上11:00之前入睡让您的身体正常分泌瘦素。当你熬夜时，瘦素分泌减少，食欲增加，脂肪堆积。 吃完后静置15分钟。 饭后不要立即坐下或躺下。最好休息15分钟。这有助于减少腹部脂肪的堆积，促进食物的消化。请选择您最喜欢的运动 您可以选择自己喜欢的运动方式，例如跳舞、游泳或骑自行车，这可以大大提高您的运动依从性。当锻炼很有趣时，就更容易继续下去。 中药茶补品 陈皮荷叶茶具有理气、健脾、祛热、利湿的功效。霍斯决明子茶有助于消化食物、健胃、降脂、降血压。最好在饭后30分钟饮用，以帮助消化，减少脂肪吸收。 定期监测体脂 我们每月进行一次身体成分分析，了解基础代谢率、脂肪量、肌肉量等指标。根据这些数据，及时调整饮食和运动计划。 转账提醒 立即行动 来源：中国青年报全覆盖新闻、健康时报、新华社、上观新闻、羊城晚报等 请转发给您的家人和朋友！ ↓↓↓