您认为您需要大量出汗才能锻炼身体并保持健康吗？这5个隐藏的健康练习不需要任何设备或空间，也不需要你动脚或出汗。这比步行更容易。如果你继续努力，你的身体会发生很大的变化... 1. 金刚坐 北京中医药大学东方医院推拿理疗科主任医师刘洋2024年在央视生命圈发表文章指出，金刚禅是一种简单有效的健康指导方法。金刚体式通过运动刺激经络、穴位，引导气血向下身，具有“养气”、“养血”的功效。 盘膝而坐，刺激人体的胃经、脾经、肝经，使其不受干扰，调和脾胃，固本固本，增强生命真性。 中央电视台生命圈地图 金刚坐的正确姿势： 1. 坐在地板或垫子上，膝盖并拢，脚跟并拢。如果你的脚后跟粘得不好，你可以把它们分开。 2.然后慢慢地向后坐到脚后跟上，找到一个更舒服的位置。但是，不要将所有重量直接放在脚后跟上。 3、最后慢慢挺直背部，双手自然放在大腿上。 2.踮起脚尖 我们日常生活中有一个简单又实用的保持健康的行为：踮起脚尖走路。踮起脚尖刺激足部经络，促进全身气血运行，有强身健体的作用。 ‌‌ 在中医理论中，脚被认为是人体的“第二心脏”。脾经、肝经、肾经从脚趾走行至小腿和大腿内侧。这三条经脉统称为足三阴经。脚趾直接运动刺激这些经络，促进气血上行，温补五脏六腑，激活中气，有助于增强生命活力。 健康时间表 踮起脚尖的正确姿势： 双脚自然站立，双臂自然放在身体两侧，用力将脚后跟向上推。 您也可以自然地移动手臂，例如将它们直接举到您面前，手掌朝下。你可以保持这个姿势，直到达到最大力量，然后就可以站一会儿休息。 最好每天进行一次，每次至少 10 分钟。 3.还在睡觉 2024年，辽宁省大连市第三人民医院中医科负责人刘艳艳在医院官方微信账号上发文。他将养养窝方法介绍为传统的有助于睡前和运动前保持健康的中药。其目的是通过特定的姿势来调理、滋补肝肾、疏通经络、宁神助眠。 特别适合肾虚、心火、肝火旺引起的入睡困难、睡眠浅等睡眠问题，以及腰痛腰痛、下肢无力、手脚冰凉等问题。 躺下时的正确姿势： 自然躺下，双脚并拢，放松臀部并将其向两侧外展。将双手放在下腹部或两侧腹股沟上。 GeneIt 通常建议在睡前进行，持续时间可以在 10 到 30 分钟之间，具体取决于您的能力。 4、金鸡独立 金鸡不仅可以锻炼腿部，还可以刺激经络。 李静先生，副主任医师南京西医总医院防治中心曾在《健康报》上发表文章指出，金鸡自我健身法可以活血化瘀。当你单腿站立时，体内的气血集中在脚底。足部有六条重要经络贯穿。站立可以刺激、调整足部经络，锻炼足部经络。与经络相对应的脏腑以及经络运行的部位也相应地进行调整。 同时，练习“金鸡自立”，有利于平衡血压、血脂，还可以帮助人的头脑变得不那么杂乱、浮躁，达到集中思想、养心安神的目的。 健康时间表 金鸡自立的正确姿势： 金鸡独立健身的方法很简单。试着站几分钟全身放松，双目微闭，双手自然置于身体两侧，单腿自由抬起。 站立的关键是将力量和注意力集中在脚底，不要睁开眼睛。 5. 赞索 站桩练习看似简单，但实际上对整个身体都有好处。北京大学体育学院教授柴云龙2025年入选央视生命圈。她在自己的微信公众号上发文指出，三庄是一种古老而有效的养生方法，有助于调节人体气血、补充元气、增强阳气。 站桩虽然看似静止，但实际上在运动的过程中有助于调节人体经脉的能量，让能量在全身有效循环，达到调节脏腑的效果。因此，有句话说：“看来Z很壮虽然不动，但实际上五脏六腑都在动。” 柴云龙就表现出这样的态度。央视生活圈地图 ‍正确的坐姿： 全身放松，下颌弯曲，百会向上，精神向上。 弯曲膝盖并放松臀部，抬起左腿并向一侧迈步，在两腿之间过渡，确保脚趾先着地，保持重心在身体中间，双脚分开。在与肩同高的位置犁地。 双手稍微张开，双臂从身体两侧转向前方，弯曲膝盖，放松臀部，将身体抱在腹部前方。 来源：健康时报 请转发给您的家人和朋友！